Trčanje je zdravo tijekom cijele godine, no zbog visokih temperatura, koje trenutno premašuju prosjek za ovo doba godine, trčanje zahtijeva dodatne mjere opreza kako biste optimizirali performanse, a pritom mislili na svoju sigurnost.
Bez obzira na to jeste li trkač s dužim trkačkim stažem ili manje iskusni početnik potreban je dodatan oprez prilikom trčanja tijekom vrućih ljetnih dana.
Donosimo 10 savjeta našeg dr.sc. Pavla Vlaheka, specijaliste fizikalne medicine i rehabilitacije koji u slobodno vrijeme aktivno trenira i natječe se na maratonskim i triatlonskim utrkama.
Uz njegove savjete trčanje uvijek može biti užitak:
- Vodite brigu o unosu tekućine:
- Pijte tekućinu tijekom cijelog dana, ne samo prije ili tijekom trčanja. Optimalni stupanj hidracije najbolje je nadoknađivati napicima s elektrolitima (izotonic) kako biste nadoknadili gubitke znojenjem. Alkoholna pića i ona s visokim udjelom šećera nisu preporučljiva.
- Trčite u hladnijim razdobljima:
- Planirajte trčanje rano ujutro ili kasno navečer kada su temperature niže i sunce manje intenzivno.
- Nosite odgovarajuću odjeću:
- Odaberite svijetlu, široku i odjeću koja upija vlagu. Kapa i sunčane naočale također mogu zaštititi od sunca.
- Koristite kremu za sunčanje:
- Uvijek nanesite vodootpornu kremu za sunčanje s visokim faktorom zaštite od sunca, kako biste zaštitili kožu od UV zraka.
- Prilagodite tempo:
- Usporite tempo i smanjite intenzitet trčanja od uobičajenog kako biste spriječili pregrijavanje i iscrpljenost.
- Postupno se prilagođavajte temperaturnim uvjetima:
- Dajte svom tijelu vremena da se prilagodi vrućini, postupno povećavajući trajanje i intenzitet trčanja tijekom nekoliko tjedana.
- Pozorno pratite naznake mogućih problema:
- Obratite pažnju na znakove bolesti uzrokovanih vrućinom kao što su vrtoglavica, glavobolja, mučnina, pretjerano znojenje ili zimica. Ako osjetite ove simptome prestanite trčati i potražite hlad ili klimatizirani prostor.
- Hladite se:
- Koristite rashladne ručnike ili pakete leda na vratu, zapešćima ili čelu. Prskanje vodom po tijelu ili glavi također može pomoći u smanjenju tjelesne temperature.
- Planirajte svoj put trčanja:
- Trčite u zasjenjenim područjima, parkovima s fontanama za vodu ili rutama s pristupom vodi. Izbjegavajte trčanje po asfaltu, koji može zadržavati toplinu.
- Pazite na prehranu:
-
- Jedite uravnoteženu prehranu s puno voća i povrća kako biste održali hidrataciju i razinu energije. Izbjegavajte teške obroke prije trčanja.
Za osobe koje nikada prije nisu trčale, a žele početi, savjetujemo pričekati nešto povoljnije temperature i poslušati savjete stručnjaka. Uz promišljeni start trčanje će vam zasigurno popraviti i zdravstveni status, a pritom ćete stvoriti zdravu naviku u kojoj možete uživati.
Ako imate dodatnih pitanja vezano uz zdravlje lokomotornog sustava, odabir najboljih sportskih aktivnosti za sebe ili njihovo pravilno doziranje, obratite nam se s povjerenjem. Nazovite 072 12 12 12 ili pošaljite mail na info@medikol.hr
